Nyårslöfte - att bli en (delvis) ny människa

Vid årsskiften brukar många fundera över sina vanor och planerar börja ”ett bättre liv”. Vi översköljs med goda råd om nyttig mat, viktminskning, rökstopp och inte minst att motionera mer.

Även hälso sjukvården försöker stimulera till mer rörelse. Bakgrunden är vetenskapliga bevis och inte minst beprövad erfarenhet. Alla är olika, men de flesta mår både själsligt och kroppsligt bättre av att vara fysiskt aktiva. Våra förfäders kroppar har i många tusen år anpassats till ett liv där rörelse varit nödvändigt för överlevnad. I dag har vi minimala krav på fysisk förmåga vid till exempel förflyttning och arbete. Vällevnadsåkommor och stress dominerar dagens ohälsa.

Fysisk träning och motion har blivit ett substitut för kroppsarbete. Kunskap från färsk forskning visar att stora hälsovinster och förlängt liv åstadkommes bara genom att sitta mindre.

Några enkla TIPS:

Stå upp framför TV. Samtidiga smårörelser innebär 2-3 gånger högre energiförbrukning.
Gör tåhävningar och knäböjningar, töj ut muskler särskilt kring axlar och rygg. Sträck på dig – pressa rygg/ huvud mot en vägg, tänk på hållningen.
Bryt stillasittande jobb, ta många rörelsepauser.
Utnyttja vardagen till att träna muskler, bär och lyft tyngre matkassar lite extra.
Gå, cykla i stället för att åka bil/buss när avstånden tillåter.
Hitta något som känns roligt och lustfyllt. Kanske lek med barnen, dans, bad och simning. Ut i naturen och leta bär och svamp.
Om Du tidigare varit mycket inaktiv och vill börja med mer motion – starta långsamt och försiktigt. Leder och senor måste successivt anpassas.
Det är bättre med flera korta pass än få och långa. Kom ihåg att vi har en efterförbränning efter varje aktivitet. Bra för vikten.
Variera dig. Blanda styrketräning med uthållighet. Att hålla på ca 30 minuter, bli andfådd och svettig befrämjar nybildning av både hjärn- och muskelceller. Vi är omformbara.
Hårdare träning är slitsam men vila och bra mat leder till så kallad superkompensation, vilket innebär att uppbyggnaden blir större än nedbrytningen. Du blir starkare, uthålligare och bromsar åldrandet.
Gör något tillsammans med andra.
Kom ihåg att det tar lång tid att ändra vanor. Tålamod. Ge inte upp. Det är aldrig förs sent att börja om igen.
DEN BÄSTA TRÄNING ÄR DEN SOM BLIR UTFÖRD!

Lycka till!

Text: Jan-Olov Johansson - senior läkare, föreläsare och krönikör.