Krönika: Råd till motionärer
Jag har tidigare skrivit om elitidrottens, nackdelar speciellt med tanke på hjärtbiverkningar. Men det finns mängder av bevis av nyttan av måttlig fysisk aktivitet - alltså motion. Den som lever ett stillasittande liv löper totalt sett störst risk för både sjukdomar och plötslig hjärtdöd.
Lyssna på kroppen!
Vilka varningstecken finns när man bör undvika lite hårdare ansträngning? Man måste ha respekt för alla infektioner med feber. Vid kombination med muskelvärk är hjärtat nästan garanterat påverkat. Som mer allvarliga symtom brukar anges: Bröstsmärtor, onormal andfåddhet och trötthet, yrsel med svimningar, oreglerat högt blodtryck, ensidig bensvullnad – en tänkbar blodpropp?
Bakomliggande orsaker kan vara att kraven kraftigt överskrider förmågan. Stressreaktion med stora svängningar i hormonnivåer. För varm eller kall väderlek. Medicinering inklusive antibiotikabehandling av infektion. Alkohol har även bevisad negativ påverkan vid noll promille - ”dagen efter”.
Slutsatser
- Undvik ansträngande aktiviteter vid feber.
- Vid infektion med symtom nedanför näsan (speciellt halsont och led- eller muskelvärk) gäller vila.
- Andfåddhet, bröstsmärtor, yrsel eller svimning vid ansträngning är allvarliga symtom som bör utredas.
- Lär känna dig din vilopuls. Om vilopulsen har ökat med fler än tio slag per minut kan det tyda på att du inte är helt frisk och att hjärtat med största sannolikhet är påverkat.
- Kom ihåg att prestationsförmågan, både kondition och styrka, minskar mellan 15-20 procent efter en veckas feber. Tålamod och rehabiliteringsträning krävs.
TEXT: Jan-Olov Johansson - läkare, föreläsare och krönikör