Krönika: Tankar inför kommande helger
Enligt många enkäter är hälsa eller frånvaro av sjukdom det som människor värdesätter högst.
Mat och motion är ett medel att försöka hålla sig frisk. Av den anledningen är det inte konstigt att nyheter om diverse dieter såsom LCHF (lite kolhydrat, mycket fett), stenålderskost, fiberrik kost eller enbart rå föda är exempel som skapar intresse och debatt.
Men hälsa måste betraktas i ett större sammanhang. Vi människor är sociala varelser som ska trivas tillsammans. I kölvattnet av ”hälsofanatism” uppstår lätt intolerans och syndabockstänkande. Känslor av skuld och skam kan drabba den som uppfattar sig ”ha levt fel”. Trots detta bör hälso- och sjukvårdens uppgifter efterfölja de grundläggande principer ”bota, lindra och förebygga” som uttalades av läkekonstens fader Hippokrates för ca 2500 år sen.
Nu väntar jul och nyårshelger. För många blir det sannolikt mycket sittande, Tv-tittande, god och kaloririk mat, mycket söta drycker som must och läsk samt varierande mängd alkohol hör till julbordet. Förhoppningsvis trevlig samvaro med släkt och vänner. Men ökade krav, stress, bråk och fylla kan förstöra möjlighet till avslappning och välmående.
Forskning visar att vuxna i genomsnitt sitter cirka 9 timmar per dygn. Risken finns att det blir ännu mer under helger? Motsatsen blir att försöka begränsa det totala sittandet. Många vetenskapliga studier visar att korta pauser för rörelse och upprepade ”bensträckare” har förvånansvärt goda hälsoeffekter.
Alltså, res dig och gör upprepade knäböjningar. Att stå i stället för att sitta fördubblar och att gå i trappor ökar förbränningen cirka fem gånger. Om möjligt, promenera i stället för att åka bil. Enklare rörelsepass påverkar varenda cell och ger omedelbara effekter med gynnsam påverkan av energiförbränning (vikten), blodfetter och koagulationsfaktorer (åderförkalkning, proppbildning), muskelprotein (styrka) och kanske mest intressant - positiva effekter på hjärnan och det psykiska välbefinnandet. All rörelse räknas!
Sammanfattningsvis blir råden inför helgerna. Ät och njut av det Du tycker om. Bra om föredrar det som även är hälsofrämjande, så behöver Du kanske inte i framtiden konsultera vården! Gå ut och koppla av i naturen! Kanske det blir tillräckligt med snö för en skidtur?
God jul och gott Nytt År!
TEXT: Jan-Olov Johansson - läkare, föreläsare och krönikör